Здоровое питание: 4 совета от экспертов

Все мы знакомы с основами здорового питания, однако придерживаться их достаточно сложно. Как приучить себя к здоровому питанию?::: Следуйте советам экспертов!

Вам не стоит есть ради того, чтобы просто поесть. Не принимайтесь за еду, если вы не испытываете голод. Ешьте только тогда, когда вы действительно проголодались. И как только вы почувствовали удовлетворенность — но не тогда когда вы уже ощутили пресыщение! — заканчивайте прием пищи. Даже если на тарелке осталось лакомое блюдо, все равно следует остановиться. Не смотрите телевизор за едой, закройте ноутбук — просмотр медиа и газет грозят вам перееданием.

Вам следовало бы употреблять больше фруктов и овощей. Съедайте как минимум один (но лучше больше) овощ или фрукт на каждый прием пищи. Держите нарезанные сырые овощи в холодильнике на виду, добавляйте их в бутерброды, пиццу, салаты, супы и омлеты. Можно смешать пюре из цветной капусты в с картофельным пюре — это не добавит вам лишних калорий.

Вам следует снизить потребление фастфуда. Для этого даже стоит изменить маршрут, по которому расположены соблазнительные витрины с сэндвичами, хот–догами и пирожными. Замените газировку на обычную воду.

Здоровый ланч — это реально. Устройте себе один полезный перекус в день. Только вместо вреднейших чипсов купите себе орешки или обезжиренный йогурт. Можете также добавить сок из свежих фруктов по сезону. Особенно хорош апельсиновый сок: цитрусовые не отнимают много времени на очистку.

zdravoe.com