Для успокоения хватит нескольких минут: упражнения для снятия напряжения

Не секрет, что эмоциональное состояние и дыхание тесно связаны. Не даром, успокаивая, говорят: «Дышите глубже, вы взволнованы». При сильном волнении процессы в организме ускоряются, требуя значительного количества кислорода. В других ситуациях дыхание, наоборот, становится очень редким. Как правило, это наблюдается в состоянии повышенного внимания - захватывающий цирковой трюк смотрят именно «затаив дыхание»:::

Почему важно регулярное нервное успокоение

Данную взаимосвязь психики и дыхания можно использовать, практикуя регулярные дыхательные упражнения для расслабления. Правильно выполняемые вдохи и выдохи оказывают оздоровительное воздействие на психическое состояние, настроение, способствуют наступлению покоя, расслабляют нервную систему.

Каждый на собственном опыте мог убедиться в справедливости утверждения, что все болезни от нервов, "нервы" и болезни взаимосвязаны. И если не научиться расслаблять нервы, жди гипертонию, стенокардию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания сердца и сосудов. Причиной данных болезней зачастую является накопление чрезмерного напряжения в области психики и эмоций.

Дыхательные упражнения на каждый день для успокоения нервов

УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. Максимально расслабить тело, сесть или даже лечь. Упражнение советуется выполнять утром, после пробуждения, особенно если сон был беспокойным.

1. Закрыть глаза, мысленно пробежаться по всем мышцам тела. Особое внимание уделить мышцам лица, поскольку они чаще напрягаются. Пусть лицо уподобится безжизненной маске.
2. Глубоко вдохнуть, начав мысленно произносить «Я…».
3. Медленно выдохнуть, заканчивая начатую фразу «…расслабляюсь».

Повторить упражнение с формулой «Я... ...успокаиваюсь». Выполнить от 4 до 6 раз.

РАССЛАБЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ. Спокойно дышать пару минут. Обратить внимание на то, как грудь или живот медленно поднимаются и опускаются, как размеренно и спокойно получается дышать.

ЗЕВАНИЕ. Природа не зря позаботилась и снабдила человеческий организм таким полезным рефлексом, как зевание. В результате зевания кровь эффективно насыщается кислородом, избавляясь от накопившейся углекислоты. А напряжение мышц шеи, ротовой полости и лица стимулируют кровообращение, делая подачу крови мозгу более интенсивной. В конечном итоге это увеличивает тонус и бодрит.

1. Закрыть глаза и как можно шире открыть рот.
2. Напрячь нижнюю челюсть, чтобы казалось, что ее дно опускается максимально низко.
3. Во время зевания как следует потянуться, прогнувшись в спине.

Правильно выполненное упражнение дает положительный импульс, расслабляет мышцы и успокаивает.

silazdorovya.ru