Как не заболеть? 7 простых правил жизни в сезон простуд

Вы знаете, что человек тратит на борьбу с простудой, ОРВИ и гриппом почти 6 лет жизни? Обидно провести это время в чихе, кашле, с голов­ной болью, лежа пластом на кровати? Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету.::: Специалисты советуют придерживаться простых правил, сообщает информационный портал Аргументы и Факты.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных, поскольку такие препараты являются врагами иммунитета. Естественному защитнику здоровья и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров. В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк, которые поддержат иммунитет.

Не забывайте, что в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Жира много бывает - не переборщите

Специалисты предупреждают и о том, что избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является ещё большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Плохим эмоциям скажите «нет»

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или находитесь в подавленном настроении. Простуда также может свидетельствовать о том, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льётся все ненужное через край, из носу. В таком случае специалисты советуют отдохнуть, устроить тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдаёт все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций. Как результат - частые простуды у чемпионов. Как и вышеупомянутые спортсмены, многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

Предупредить инфекцию можно с помощью цветов, обедов и отмена планёрок

Врачи просят помнить, в очередной раз вставая на беговую дорожку, о том, что тяжёлые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. В такой период советуется ограничить число подходов к тренажёрам. К примеру, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы. А вот насчёт занятий сексом специалисты сходятся в одном - они не должны быть слишком редкими, ведь, как известно, высокое либидо увеличивает количество антител в крови, что способствует укреплению иммунитета.

6. Закаляйтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног являются стрессом для нашей кожи, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами, а именно - купанием в проруби, обливанием ледяной водой злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

Если нет возможности помыть руки под струёй воды, да с мылом, периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. Статистика показывает, что до 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки. Это происходи постоянно: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро и так далее.

Представьте себе человека, не расстающегося с носовым платком. Он трогает нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Естественно, своей очередной «жертвы» вирус спокойно, никуда не торопясь, может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Учёные, в свою очередь, провели расследования и заметили, что тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Будьте здоровы!

aif.ru