Медики предупреждают, жара повышает риск простудиться.
В жаркую погоду лучше всего пить прохладные, а не ледяных напитки, поскольку из-за большой разницы температуры вы можете простыть, предупреждают медики.
Министерство здравоохранения, также центр Медицинского образования и превенции заболеваний просит обратить внимание, что радуясь солнечной и тёплой погоде мы забываем об опасностях которые сопровождают жару и солнце.
Одна из таких опасностей-дегидратация.
По словам специалистов, недостаток воды проявляется не только жаждой, “Понять что уровень жидкости в организме упал можно по таким признакам как усталость, небольшая головная боль, изменение настроения, может быть тяжело сосредоточиться”, - объясняет заведующий отделом SAM по питанию и физ. активности доктор Алмантас Кранаускас.
Вода составляет основную массу нашего тела. Часть этой массы мы теряем натурально с потом, пока дышим или со слезами и т.д. Дегидратация это состояние организма, когда воды организм расходует больше чем получает, например через пищу и питье.
Если организм испытывает нехватку воды, то ему тяжело выполнять важные функции, например, поддерживать постоянную температуру тела или с помощью пота и мочи избавляться от ненужных веществ.
“Также, когда организм теряет много жидкости, например во время спортивной нагрузки или загорая на солнышке может нарушиться баланс жидкости и электролитов”,- говорит доктор А. Кранаускас.
Симптомы, которые предупреждают о начинающейся дегидратации: сильная жажда, сухость во рту, сухой язык, слабость или головокружение, дрожь сердца или сокращение сердца (экстрасистолия), сокращение потоотделения или его отсутствие, помутнение рассудка и даже потеря сознания.
Каких либо специальных средств превенции дегидратации нет, единственное что можем посоветовать это как можно чаще пить воду, чтобы поддержать жидкостный баланс в организме.
В жаркий день тем, кто активно занимается спортом или активным отдыхом, а также тем кто занимается тяжелым физическим трудом, рекомендуется употреблять гораздо больше жидкости чем обычно.
Например, если вы обычно за день выпиваете 3-5 стаканов воды то в жару мы советуем выпить 6-10 стаканов. Идеально подходит минеральная вода без газов или другие напитки в которых есть минеральные соли (электролиты).
Как вариант, для восстановления жидкости в организме и, чтобы остыть, подходить холодный лёд, особенно сделанный из замороженного фруктового сока или сок разведенный водой.
Помочь избежать неприятных ощущений и дегидратации вам может свободная, светлая одежда из натуральных тканей и светлые головные уборы. На улице можно остыть в теньке или дождавшись прохладного ветра.
“Если станет невыносимо жарко, накиньте на голову и плечи прохладное влажное полотенце или бандану, майку или любую другую одежду слегка намочите и оденьте. Если есть возможность, то можно воспользоваться опрыскивателем для цветов, обрызгивая и остужая поверхность кожи. Таким способом вы поможете всему организму остыть”, - говорит, специалист отдела по питанию и физ. активности, доктор Ремигиюс Зумерас и добавляет, самый быстрый способ остудить жаром перегруженное тело это душ.
