На приобретение полезной привычки нужно 66 дней
Вредные привычки возникают необычайно быстро – стоит выкурить несколько сигарет, как можно навсегда пристраститься к табаку. :::А вот для выработки полезных привычек надо здорово потрудиться – не меньше 66 дней. Эту цифру определили ученые.Привычка – автоматические действия, которые мы выполняем каждый день и в огромных количествах. Примечательно, что вредные привычки типа курения, потребления наркотиков или алкоголя формируются быстро, потому что имеют мощное подкрепление – возбуждение центров удовольствия в головном мозге. Удовольствие же от пробежки или прогулки формируется не сразу.
Доктор Джейн Уордл из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона и ее коллеги установили: чтобы довести какое-то действие до автоматизма, в среднем нужно примерно 66 дней.
96 добровольцам предложили в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, совершать 15-минутную вечернюю пробежку или пить «витаминный» напиток. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста. Это определяли по анкетам.
В статье, опубликованной в European Journal of Social Psychology, авторы констатируют: больше всего времени потребовалось на привыкание к пробежке, фрукты или полезный напиток на ужин потребовали меньших усилий. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» лишь через 66 дней после начала эксперимента.
Как именно складывается этот автоматизм, до конца неясно. Но получилось не у всех: из 96 добровольцев 14 «сломались», так и не преодолев собственного сопротивления. Выводы ученых ясны: во-первых, человек может заставить себя «на автомате» выполнять что-то полезное, хотя и не самое приятное. Во-вторых, начиная «новую жизнь», не расслабляйтесь как минимум два месяца – может, после 66-го дня придет и удовольствие.
Известно, что привычки играют в жизни человека большую роль. Действительно, привычное дело делается быстрее, чем если бы мы осознанно перед его началом принимали решение о том, как его делать, зачем его делать и вообще что надо делать. Когда выработана привычка чистить зубы перед сном – мы делаем это не задумываясь, и даже если случилось так, что уже легли спать, то ощущаем чувство дискомфорта. Привычка вставать в одно и то же время позволяет быстрее выйти из сонного состояния и начать день. Привычка ежедневно читать как минимум 15 минут поможет ускоренному профессиональному росту. Польза привычки – в экономии времени.
С другой стороны, привычки могут стать препятствием к дальнейшему развитию. Старые привычки тормозят, движут нас по инерции, мешая произвести качественный переход на новый уровень эффективности.
ИА Росбалт
