Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться?

Вы решили бросить курить? Хорошее дело! Тогда Вам полезно будет узнать, какие трудности Вас ждут на этом пути и что поможет их преодолеть. Эксперт, давшая интервью порталу «Аргументы и Факты» – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.:::

Как бросать? Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда привык курить.

Какие чувства будут возникать?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены: раздражительность, чувство тревоги, бессонница, нарушение концентрации внимания, усиленное чувство голода. Плюс к этому усилится кашель, что свидетельствует о начале очищения бронхов, может появиться мокрота пугающе темного цвета. К сожалению, у неосведомленных эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать? Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены. Увеличьте физическую нагрузку: совершайте длительные пешие прогулки, бегайте по утрам, подолгу плавайте. Кстати, все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе. «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.

Больше бывайте на свежем воздухе – организму в процессе завязывания с курением как никогда необходим кислород.

Пейте больше воды, соков, чая - так организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.

Ешьте больше овощей и фруктов. В питании не отказывайте себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с Вас одного ограничения.

Для более легкого отхождения мокроты принимайте обычные отхаркивающие средства.

Ищите другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой и так далее.

Самостоятельно или с врачом? Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет Вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака - когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю. Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность. Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить. Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он не курит в течении года.

Где найти врача? В теории вам должен помочь участковый врач. Вы имеете право прийти к нему исключительно с этой проблемой, но на практике далеко не все участковые терапевты готовы взяться за вас. Курильщиками также занимаются пульмонологи, наркологи, психиатры. Ищите, пусть не с первой попытки, но вы встретите необходимого вам доктора.

Что мешает? Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают некоторые обстоятельства. Например, стереотипы поведения, присущие всем нам. Если Вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.

Это время – хороший повод бросить еще и пить, ведь алкоголь стимулирует курение. Откажитесь от него на время.

Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.

Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары и так далее.

Что поддерживает? Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости. Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица, а это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

С лекарством или без? У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Существует три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

- содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;

- антидепрессанты;

- антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.

Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

акупунктура,

электропунктура,

психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Однако второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

aif.ru