Плюсы и минусы популярных диет

Не знаете, какую диету выбрать для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, но не со здоровьем?::: Диетолог Римма Мойсенко комментирует самые популярные диеты, чтобы вы могли принять верное решение.

Диета Ларисы Долиной

Низкокалорийная диета с ограниченным кругом продуктов (картофелем, творогом, курицей, кефиром и фруктами) и дополнительными процедурами для очищения кишечника. Диета рассчитана на неделю, далее ее сменяет неделя «обычного» питания, но с ограничением сладкого, жирного, острого и мучного. Это чередование полагается делать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Римма Мойсенко: Диета Ларисы Долиной представляет собой комбинированный низкокалорийный рацион (суточная калорийность 800 - 1000 ккал) с преобладанием белковой составляющей.

Плюсы: Белок дольше переваривается и является низкокалорийным, значит, чувство насыщения будет дольше, фрукты и картофель — источники углеводов (как быстро, так и медленно всасывающихся), а также клетчатки. Это необходимо для нормальной работы кишечника и поддержания низкоамплитудных колебаний уровня глюкозы в крови, поэтому переносится такая диета без стресса. Учитывается в диете необходимость кишечного и мочевого дренажа (вода, клизма). Чередование этого рациона с периодом обычного питания делает эту диету более физиологичной.

Диета Дюкана

Чередование белковых этапов с комбинированными белково-овощными, с редким добавлением крахмалистых продуктов и ограничением калорийности.

Римма Мойсенко: Эта диета — основа так называемых зигзаг-диет. Белковые дни сменяются овощными.

Плюсы: Диета низкокалорийная, эффективная. Хорошо, что в диету включена клетчатка в виде отрубей для стимуляции моторики кишечника.

Минусы: Длительные периоды «зигзага» для организма нагрузочны, нужно строго следить за водным режимом и стулом. Со временем может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К, кальция, витаминов группы В.

Диета Кима Протасова

Чередование «сырых» овощных периодов с добавлением сыров, кисломолочных продуктов и яиц и периодов с включением жареного мяса, птицы или рыбы.

Римма Мойсенко: В диете не указано, сколько в день нужно потреблять сырых овощей, сыра, молочных продуктов, поэтому прикинуть ее суточную калорийность и пищевую ценность сложно. Судя по описанию, эта диета может применяться только здоровыми людьми. Жареное мясо никогда не относилось к категории диетических блюд.

Гречневая диета

Рассчитана на 1 неделю, разрешается только гречка без соли и с возможным добавлением кефира.

Римма Мойсенко: Одна из монодиет.

Плюсы: Диета низкокалорийная, но дает приятное чувство длительного насыщения.

Минусы: Быстро надоедает, а без достаточного количества белка, необходимого для роста и восстановления всех клеток организма, можно ожидать, например, некоторого снижения иммунитета. Правда, за одну неделю ничего страшного не случится.

ru.delfi.lt