Улыбка – детонатор счастья

Наш собеседник – популярный литовский психолог и шоумен Альгирдас Каралюс рассказывает, как изменить жизнь, развив с помощью элементарных приемов силу воли. А также о том, как привлечь успех улыбкой и... игрой с самим собой в счастливую жизнь.:::

- Большинство людей обещают себе, что с понедельника начнут заниматься спортом, худеть, откладывать деньги, экономить на отпуск, но редко у кого это получается. И люди оправдывают себя тем, что у них нет характера - силы воли…

- У людей, считающих, что природа не одарила их силой воли, на самом деле нет никаких причин жаловаться – им просто не хватает компетентности. Им никто не объяснил, что такое сила воли и когда ее нужно использовать, а когда лучше не прибегать к ее услугам. Во-вторых, наука сегодня утверждает, что волю можно развивать. Чтобы понять механизм ее действия, надо рассказать о том, как устроен наш мозг. Он состоит из трех частей, самая древняя из которых, входящая в позвоночник, называется продолговатым или рептильным мозгом: именно он позволяет нам выживать. Рептильный мозг ответственен за автоматические реакции – бежать или нападать: то есть за естественные инстинкты. Средняя часть мозга ответственна за эмоции – удовольствие, удивление, страх, горечь и т.д. Верхняя часть заведует мышлением. Ну, а теперь о том, как это все работает. У человека один мозг, но как бы два ума – один древний, инстинктивный, а второй современный. Когда у человека появляется какая-то страсть, желание – например, выпить спиртного, съесть сладкого, импульс в первую очередь поступает в средний мозг, который выделяет гормоны эмоций, а затем - в инстинктивный мозг. Чтобы не мешать этому обмену информацией верхняя часть мозга – мышление - просто парализуется. В результате человек нередко находит себя в неосознанном состоянии в холодильнике с колбасой в зубах. Или неожиданно для себя напивается: шел на праздник с намерением не пить, но тратит все деньги на спиртное. Эволюция так создала наш мозг, чтобы отключать его верхнюю часть – мышление - в ситуациях, когда речь идет о жизни и смерти, чтобы инстинктивно последовала реакция «беги или нападай». В отличие от стратегии «бежать и нападать» рептильного мозга стратегия прифронтальной зоны верхней части мозга, расположенной в области лба и ответственной за контроль импульсов, прямо противоположна - «замедли, подумай, дыши».

- Но если человек в состоянии контролировать импульсы, инстинкты, то почему большинство из нас, несмотря на отсутствие угрозы жизни, чаще «бежит и нападает» – на сладости и ватрушки, сигареты и лень, необдуманные траты и прочее, вместо того, чтобы «помедлить, задуматься и дышать»?

- В левой части прифронтальной зоны мозга расположен отдел, отвечающий за стратегию «я буду». Это он решает, что с понедельника я буду заниматься спортом, откладывать 10% полученных денег. Правая же часть прифронтальной зоны ответственна за стратегию «я не буду». «Я не буду есть ватрушки и сладости, я не буду покупать ненужные вещи, я не буду пить». А средняя передняя прифронтальная часть ответственна за стратегию «я хочу, я желаю»: она концентрирует и удерживает внимание человека на долгосрочных целях, заставляя игнорировать быстрые импульсы и удерживаться от соблазнов. Это и есть три составляющие воли. Однако у многих людей средняя часть прифронтальной зоны физически не развита – специалисты это могут увидеть с помощью специального оборудования. Причиной может быть травма, о которой человек и не подозревает, неправильное питание, стресс, влияние химических препаратов – факторов существует много. Но это не катастрофа: человек способен развить эту часть мозга и тем самым усилить волю и контролировать импульсы. Ведь мозг постоянно обновляется, обучается, между его нейронами возникают новые связи. Писатели в художественных произведениях нередко используют прием внутреннего диалога, когда внутри человека беседуют дьявол с ангелом. С точки зрения нейрофизиологии дьявол – это инстинкты, которые ведут к удовольствиям, а ангел бывает, к сожалению, очень слаб - как раз в тех случаях, когда центральная прифронтальная зона верхней части мозга неразвита. Есть и другая крайность, когда человек настолько жестко все контролирует, что не позволяет себе радоваться и отдыхать. Чтобы найти золотую середину, надо отслеживать, какую часть мозга ты используешь в данный момент: это позволит легче адаптироваться к ситуации. То есть все проблемы человека со здоровьем, кожей, старением начинается в мозгу. Когда мы это понимаем, то можем этим управлять.

- Что еще подавляет волю?

- Стресс: если кратковременный стресс усиливает волю, то постоянный истощает нервную систему, утомляет и ослабляет волю человека. Во-вторых, это недостаток сна – недаром когда-то существовала пытка бессонницей, которая ломала волю человека. Ослабляет волю и беспорядочное питание: если между приемами пищи большие паузы, то уровень глюкозы в крови падает и воля ослабевает. Самый сильный фактор ослабления воли – Интернет. Ничто так сильно не уничтожает силу воли, как компьютер, интернет. Когда наши дети садятся за компьютер, их мозг выделяет много эндорфинов. Но клетки, выделяющие эндорфины, имеют ограниченный ресурс и со временем истощаются. И тогда человеку требуется все больше и больше времени на получение этих гормонов счастья, и он на часы, дни, недели зависает в компьютере. Другие виды зависимости– алкоголь, наркотики действуют также, требуя все больших доз.

- А как можно усилить волю?

- Вы никогда не догадаетесь: самое сильное средство – это улыбка, даже искусственная. Многочисленными исследованиями доказано, что когда человек улыбается или напрягает мышцы в уголках губ и глаз, его организм начинает выделять гормоны, усиливающие возможность контролировать ситуацию. То есть когда ты сталкиваешься с проблемой, не знаешь, что делать, улыбнись и подержи свою искусственную улыбку в течение нескольких секунд: ты увидишь, как к тебе возвращается способность контролировать ситуацию. Второй способ молниеносного усиления силы воли – сжатие руки в кулак. Когда вы заметите, что вами овладевает соблазн, попробуйте сжать ладони в кулак, и вы увидите, как увеличиваются ваши силы, возвращается способность самоконтроля. Любой соблазн, эмоцию можно побороть и с помощью дыхания, если сконцентрироваться на нем, сознательно замедляя его до 4-6 дыхательных циклов в минуту. Эти способы можно заранее прорепетировать, готовясь к какой-то ситуации. Еще один метод укрепления воли - медитация. Различные техники медитации, особенно сосредоточение на дыхании, отлично укрепляют прифронтальную зону. Если человек научится ежедневно в течение пяти минут концентрироваться на дыхании, на цветке, огне свечи или на мантре, это резко увеличит его способность контролировать ситуацию. Укрепляют силу воли и физические упражнения. Чтобы избежать какого-нибудь искушения, встаньте и сделайте несколько физических упражнений, походите по комнате в течение двух- трех минут. И вы почувствуете, как у вас появится возможность контролировать ситуацию. Еще один способ для укрепления воли – релаксация. Если инстинктивная реакция «беги или нападай» связана с напряжением, то реакция «замедли, подумай» - с расслаблением. Перед тем, как принять важное решение, нужно на несколько минут чуть- чуть напрячь, а затем расслабить любые мышцы. Такой контраст очень быстро расслабляет большое количество мышц, вызывая ощущение лучшего контроля над собой. Неплохо было бы репетировать успех с помощью идеомоторной тренировки. Для этого, закрыв глаза, расслабившись, замедлив дыхание, надо представить, как ты успешно и с удовольствием справляешься с запланированным делом. Например, если ты решил заняться спортом, то представь накануне, как ты это делаешь с удовольствием: удовольствие расслабляет.

– На короткое время мы легко мобилизуем волю, но она быстро истощается – почему?

- Сила воли у нас почему-то ассоциируется с напряжением, с неким насилием над собой. Но даже самый сильный человек не может очень долго держать руки в напряжении - они сами расслабляются. Иногда необходимо собрать волю в кулак, мобилизоваться и совершить поступок, тогда воля используется как ключ зажигания в машине: зажег и поехал. Но на длинных дистанциях напряжение не помогает – здесь нужно удерживать внимание с помощью той самой средней части прифронтальной зоны в мозгу. А ведь ничто так не удерживает внимание, как удовольствие, которое ты получаешь от работы, - например, от вождения машины. Поэтому большинство людей, которые достигают успеха, объясняют его не усилием воли, а просто страстью, с которой они делают свое дело. Это тоже разновидность силы воли, потому что страсть удерживает внимание человека, фиксируя его на каком-то задании. Для меня самым сильным упражнением для тренировки силы воли является команда самому себе, приказ. Попробуйте дать команду правой руке: «Поднимись!». Рука поднимется. Скажите: «Опустись!». Она опустится. «Уйди вправо!» – уйдет вправо. «Уйди влево!» – уйдет влево. Потренируйтесь минут пять. Каждый раз надо благодарить свою руку за выполнение команды. Потом те же самые команды выполняет вторая рука, потом тело: «Встань, сядь! Спасибо!». Это, казалось бы, примитивное упражнение восстанавливает баланс вашего организма, а когда жизненная ситуация выходит из-под контроля, то балансирует и ее. Это как в армии, когда появляется хаос, беспорядок, командиры начинают с базовых вещей: «Равняйсь! Смирно! Отставить!». Это тоже восстанавливает баланс.

- Часто курильщики говорят, что не замечают, как рука сама тянется к сигарете и засовывает ее в рот – инстинктивно….

- Просто человек не использует дар, данный ему Богом: он может давать команды своих членам. Проводился такой эксперимент с курильщиком: его неоднократно заставляли поднимать сигарету ко рту, а затем командовали: «Брось ее!». Через четыре минуты к человеку приходило понимание, что это его собственная рука, потом он осознавал, что сама по себе рука не может подниматься. Рука поднимается, когда активируется левая часть мозга: «я буду». Говоря «Стоп!», мы тренируем правую его часть - «я не буду»: рука останавливается, хотя ее хозяину очень хочется донести сигарету (ватрушку, шоколадку) ко рту. Если каждый день две-три минуты это делать, у вас появится ощущение контроля над собой. Вы реально измените физиологию мозга, стимулируя таким образом его правую часть, ответственную за то, что «я не буду». Необходимо научиться и удерживать внимание на точке, думая о ней. Это осознанная практика, которая стимулирует атрофировавшиеся у нас нейроассоциационные связи и тем самым тренирует контролирующую часть мозга – ту самую среднюю прифронтальную. Чем чаще тренируем, тем больше увеличивается мышца. В Англии был проведен эксперимент: таксистов тренировали на запоминание лондонских улиц, въездов и выездов в течение двух лет. После чего у них у всех было отмечено увеличение количества мозговых клеток средней прифронтальной зоны и нейроассоциативных связей. То есть мозг пластичен и его можно тренировать. Начинайте утро с чего-то такого, что ты всегда откладывал «на потом», что сделать нужно, но не хочется: включайте волевой импульс. Но весь день совершать усилия, заставляя себя что-то делать, не нужно. Увеличивайте нагрузку постепенно: сегодня убрал комнату – через неделю две. Если же говорить о высших уровнях тренировки мозга, то надо рассказать о двух важных открытиях, сделанных в психологии сто лет тому назад, но остававшихся до последнего времени незамеченными. Речь идет о методе самоиндукции: оказывается, мы улыбаемся не потому что мы счастливы, а счастливы, потому что улыбаемся. Я уже говорил, что нет ничего лучше для восстановления настроения, чем улыбка.

- Это парадокс…

- Все мы смеемся над якобы искусственными улыбками американцев, а ведь они чувствуют себя при этом совсем неплохо. Второй самый быстрый способ достижения чего-то – имитация этого: надо сыграть в желаемое. Самый лучший способ испытать оргазм – это имитация всех его признаков. И влюбиться можно, имитируя действия влюбленного человека: состояние влюбленности обязательно возникнет. И не надо путать игру с самовнушением: когда мы занимаемся самовнушением, мы пытаемся обмануть мозг. Мы говорим, что я молодая и красивая, а мозг видит, что не молодая и не красивая. А когда мы притворяемся, мы вспоминаем навыки детства: дети легко перевоплощаются в разных персонажей, а мозг принимает эту игру. То есть все начинается с внешнего уровня: подражания, имитации, которые вызывают определенные внутренние ощущения, позволяющие быстро войти в нужное состояние. Например, мы можем притвориться и поиграть в игру, в которой мытье полов доставляет удовольствие. И мозг начинает верить, что вам это нравится, а буквально через 2-3 минуты случится чудо: вам это действительно начнет нравиться. В жизни же мы играем в другую игру – в безвольных людей. Ну, посмотрите на толпу – плечи опущены, глаза смотрят в пол, все бегут с озабоченными лицами. Разве человек с таким телом и лицом может быть счастлив? Его тело не даст ему почувствовать радость. А если бы человек притворился, мол, дай-ка я почувствую себя счастливым: расправил бы плечи, вздернул нос, улыбнулся, он сразу же ощутил бы счастье! Притворитесь, что вы идете в спортзал, на работу с удовольствием – вы получите огромный подъем энергии. Самое высшее мастерство – это усилия воли превратить в стремление к удовольствию.

Елена Юркявичене