Интернет-зависимость: как распознать и бороться?

Ровно 10 лет прошло со дня основания Facebook, и сегодня уже сложно представить, как мы жили без социальных сетей и интернета, основанного 29 октября 1969 года, которые в огромной степени изменили не только мир, но и людей, породив новые заболевания и психические расстройства.:::

Всего за 40 с небольшим лет люди не только привыкли к интернету, до неузнаваемости изменившему мир, но и стали зависимы от него. Причём зависимость от интернета иногда достигает болезненных форм, и не так давно такое явление как «интернет-аддикция» попало в Международную энциклопедию «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-IV).

Пока заболевание описывается как недуг, требующий дальнейшего исследования. Однако учёные признают, что уже сегодня можно смело говорить о том, что интернет-заивисимость — это СПИД и чума XXI века, а сетевым наркоманам нужны клиники и специальное лечение.

Увлечение или зависимость?

Период увлечения интернетом проходят все — всемирная паутина как новая игрушка затягивает и привлекает, но со временем надоедает. В результате человек переключается на что-то другое. Но если переключения и смены интересов не происходит — тогда нужно бить тревогу.

Вычислить первые признаки интернет-зависимости не сложно. Первым делом должно насторожить количество времени, которое человек проводит в сети. 5 часов в сутки — это уже тревожный показатель.

Также важно, что именно человек делает в интернете. Одно дело, когда это связано с работой, производственной необходимостью или обучением, и другое — если человек бесцельно рассматривает сайты, играет в сетевые игры, общается в чатах, знакомится или занимается киберсексом.

Обычно на фоне погружения в сеть человек отказывается от нормального, реального, личного общения, от работы и учёбы, портятся отношения с окружающими людьми, нарушаются режим сна и режим питания. Такая зависимость вызывает эмоциональную подавленность, трудности с концентрацией и отстранённость. В результате человек предпочитает компьютер и виртуальное общение общению с живыми людьми.

Основная категория людей, склонных к интенет-зависимости — это дети и подростки, а также робкие, тревожные, слабые, с заниженной самооценкой и погруженные в себя личности. Зависимость от интернета — такое же тяжелое заболевания, как зависимость от алкоголя или наркотиков.

На данный момент количество интернет-зависимых оценивается экспертами по-разному — от 2% до 10% населения земного шара. Также по одним данным, среди них большинство — мужчины, согласно другим исследованиям — в основном «подсаживаются» на интернет дети и подростки.

Кроме этого, уже сегодня психиатры выделяют пять типов интернет-пристрастий: киберсекс - любовь к порносайтам, виртуальные знакомства, игры на деньги, ролевые онлайн-игры и интернет-сёрфинг - бездумное перелистывание страниц.

От стресса до смерти

Первым забил тревогу ещё в 1995 году доктор Иван Голдберг, который уверял, что чрезмерное пользование интернетом вызывает депрессию, стресс и агрессию.

На сегодняшний день известно, что у детей и подростков зависимость от виртуального пространства вызывает задержку социального и эмоционального развития. Среди них - неспособность работать и достигать результата, иметь друзей, создать семью.

Взрослых же интернет «разлучает» с миром, приводит к постоянной тревожности и возбуждению, семьи разваливаются, близкие отдаляются и всё чаше слышны сообщения о том, что зависимость от сети привела к смерти человека. Обычно смерть наступает в результате истощения, когда человек, сидя у монитора, просто забывает есть, пить и спать.

«Сегодня мы можем совершенно серьёзно говорить, что интернет-зависимость замедляет обмен веществ, снижает аппетит, утомляет глаза и мозг, нервную систему, в тяжёлых случаях сужает реальный круг общения, приводит к замкнутости и искажению реальности», — считает семейный психолог и руководитель центра «СоДействие» Анна Хныкина.

Спаси себя сам

Как и с другим любым видом зависимости, самое главное — осознать проблему и начать её решать.

Вернуть человека снова в реальную жизнь иногда бывает сложно. Первым делом нужно обратиться к врачу-психотерапевту, который проанализирует проблему, исключит другие заболевания и найдёт правильный выход из ситуации.

Если же вы за собой заметили, что проводите в сети слишком много времени, или в поведении близкого вам человека появились характерные для интернет-зависимости симптомы, то можно попробовать предпринять простые профилактические действия:

• установить точное количество времени, которое можно проводить в интернете;
• иногда заставлять себя несколько дней подряд не выходить в интернет;
• заблокировать доступ к конкретным ресурсам Сети, особенно для детей;
• установить правило — не общаться в интернете в субботу и в воскресенье;
• ввести чувствительные, но не вредящие здоровью санкции за несоблюдение правил и ограничений;
• насыщать реальную жизнь разнообразными событиями - хобби, общение, физическая активность, путешествия;
• самому или с помощью специалиста выявить первопричину тяги к интернету и избавиться от неё.

«Если вы не замечаете, как проходит время за компьютером, или наоборот, замечаете, что оно «очень быстро пролетает» — обратите всё-таки внимание, сколько вы времени на это тратите и чем конкретно занимаетесь. Проведите анализ — насколько это действительно важно для вас и необходимо. Избежать зависимости, если у вас есть склонность, можно только с помощью самоконтроля», — добавила психолог Анна Хныкина.

aif.ru