Осенняя депрессия: миф или реальность?

В современном обществе все популярнее становится иметь личного психолога, к которому можно обратиться в трудной ситуации, когда сложно самостоятельно найти решение проблемы или когда необходима психологическая поддержка. А в момент психологического кризиса помощь профессионала становится просто необходимой.:::Ведь в состоянии сильного стресса даже простейшие неудачи кажутся нам серьезными провалами, не имеющими решения. Однако личный психолог – роскошь, которую не каждый может себе позволить. Мы решили открыть новую рубрику «Консультация психолога», чтобы каждый, кто оказался в сложной жизненной ситуации или не может найти ответ, почему то или иное событие происходит в его жизни, смог получить профессиональную консультацию опытного психолога.

Вести нашу рубрику будет психолог Центра социальных услуг – Наталья Конышева

Присылайте свои вопросы на e-mail: pavivan2@rambler.ru

На консультацию к психологу можно записаться по тел: 860057673

Осенняя депрессия: миф или реальность?

Осень… Желтые, красные, рыжие листья, кружащие в воздухе подобно бабочкам, перелетные птицы, покидающие родные края. Последние теплые дни сменяются дождливыми, серыми и холодными. Странно, но почему-то одних людей осенняя пора вдохновляет на творческие размышления, раздумья, а других вводит в унынье и отрицательно влияет на душевное и физическое состояние. И вот всё чаще слышишь от подруг и коллег по работе жалобы на плохое настроение, тоску, неудовлетворение жизнью, душевные переживания. «Это осенняя депрессия»,– говорят многие. Но не все понимают, что это такое.

Мне бы не хотелось давать определение словосочетанию «осенняя депрессия», как какому-то неотвратимо приходящему, постоянному состоянию человеческой психики или не дай Бог, диагнозу. Истинная депрессия – это очень сложное заболевание, требующее комплексного лечения. Поэтому, когда мы говорим «осенняя депрессия», то чаще всего подразумеваем временную хандру, связанную с природными циклами.

Осенняя пора – это переходный период, от тепла к холоду. Как любой переходный период, он характеризуется потерями и нестабильностью (летние прелести ушли, а зимние ещё не наступили), снижением привычного положительного фона (мы упорно не хотим прощаться с летом!) и как следствие, в это время, более явно выявляются наши личностные слабые стороны (психоэмоциональные особенности, скудность мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, двигательная заторможенность, пассивная жизненная позиция и т.д.)

Рассмотрим подробнее причины «осенней депрессии»

Они подразделяются на:

физиологические (объективные):

1. Изменение погодных условий. С уходом лета, тепла, увяданием природы невольно приходят размышления не столько о приятных моментах лета, сколько о том, чего мы так ждали от этого лета, и что не осуществилось. Т.е. праздник кончился ( у каждого свой – у кого-то интересный отпуск, поездка , у кого-то – дачный сезон, пляж, купания, каникулы …) и мы, осенью впадаем в эту необъяснимую «желто-рыжую тоску». Жизнь видится в совершенно ином свете, мы с разочарованием смотрим на свою работу, взаимоотношения с окружающими, финансовые проблемы, семейные дела. Начинает казаться, что всё как-то невесело и обыденно, даже если на самом деле всё в порядке.

2. Дефицит солнечных лучей. Учёные установили, что сокращение светового дня – одна из основных причин осенней , мягко скажем, хандры. Дело в том, что серотонин (гормон, который отвечает за хорошее настроение) образуется на свету. В темноте серотонин преобразуется в мелатонин. А с повышением уровня мелатонина возникает заторможенность и даже, непреодолимое желание спать. Количество серотонина в организме напрямую влияет на психологическое состояние человека. Причем у женщин количество серотонина изначально в два раза меньше, чем у мужчин. Поэтому мы более подвержены сезонным депрессиям.

3. Гипо- и авитаминоз. Не нужно забывать, что с приходом холодов наш организм особенно нуждается в витаминах. Не забывайте чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

И психологические (субъективные):

Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события проходящего временного периода. Осень усугубляет и позволяет легко перескакивать от ностальгического «теперь не так хорошо, как было летом», на грустные размышления о прожитой жизни и, еще легче – к ощущению бессмысленности собственного существования.

Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И эта незаконченность, ощущение нереализованности себя как личности, приводят к тому, что человек начинает ощущать свою никчемность, невостребованность. Настроение становится неустойчивым, апатия сменяется раздражительностью, грусть переходит в озлобленность.

Психологи считают, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также личности, ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые.

Как побеждать «осеннюю депрессию»?

Устранение первой – физиологической причины, достигается простыми методами.

1. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Летнее питание значительно легче, чем зимнее, и в жару человек реже испытывает чувство голода. Конечно, в холодное время человеку требуется больше калорий, чтобы «отапливать» свой организм. Это не значит, что нужно набрасываться на жирное, острое и сладкое, но отказывать себе во всем тоже не стоит. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу, растительное масло, кисломолочные продукты – организму необходимы натуральные источники витаминов и минералов, чтобы справиться с осенней хандрой. Можно побаловать себя и чем-нибудь вкусным – разумеется, в меру.

2. Витамины. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаёв, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы

3. Хороший сон. Сон – лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым.

4. Развлекайтесь. Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Можно устраивать прогулки с друзьями и лучше, чтобы их было много. И никакого алкоголя. Замечено, что в депрессии алкоголь только усугубляет положение. Можно выехать куда-нибудь за город, на шашлыки, или просто посидеть. Ещё можно собирать сухоцветы и плести из них всякое, можно валяться в листьях. Еще осенью нельзя оставаться одним дома, надо, хотя бы, раз в неделю идти в гости к родным и друзьям или приглашать гостей к себе. Осенью обязательно надо творить, даже если никогда этим не занимались: лепить, рисовать, вязать или плести.

5. Физическая нагрузка. Займитесь спортом: запишитесь на фитнес, аэробику или йогу, начните посещать тренажерный зал или бассейн – спортивные клубы сегодня предлагают огромный выбор направлений, и наверняка найдется то, что подходит именно вам. Замечательным вариантом снятия стресса будут танцы, разновидностей которых в современных студиях очень много: от танго и сальсы до MTV-style и R`n`B. Физическая активность способствует появлению в крови эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия».

6. Уют дома. Когда погода за окном совсем не радует, и уже не сходишь прогуляться в парк, обратите внимание на свой дом. Подумайте, как вы можете преобразить его так, чтобы каждая минута нахождения в нем приносила вам удовольствие. Возможно, пришла пора сделать перестановку, поменять шторы, прибить полки, до которых до сих пор не дошли руки? А может быть достаточно будет купить или нарисовать самому и повесить картину, которая будет радовать ваш глаз, расставить фотографии, напоминающие о чем-то приятном, купить цветы, которые вы любите, и поставить их в красивую вазу. И, конечно же, светильники! Замените плафоны с рисунком на однотонные, лучше всего белые. Поставьте в них лампочки, помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. Мягкие вязаные носки и шарф, носимые дома по вечерам, дадут ощущения тепла и уюта, а вкусные витаминизированные чаи подпитают и укрепят организм. Подумайте, что могло бы ещё порадовать именно вас?

Сложнее со второй причиной – психологической. Как этого избежать?

Прежде всего, скажите себе: прошлое прошло, а будущее еще не наступило, и займитесь подведением итогов. В конце концов, осень – это естественная пора для сбора урожая и тщательной подготовки запасов на зиму (например, варенья и соленых огурцов). Так почему бы не сделать то же самое с миром внутренним?

Лучше всего об этом написано в книжке Туве Янсон «В конце ноября» – про мумии-троллей, помните? «Медленный переход осени к зиме – вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку – уверенное и надежное укрытие; защищать его, как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается. Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве, сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился».

Начните собирать свои мысли поближе к себе. Напишите где-нибудь, в блоге, пост на тему «Как я провел лето». Перечислите, где побывали, что видели, что купили, с кем общались, что хорошего сделали для себя и других людей. Подчеркните все самое полезное и приятное, что сможете вспомнить. Наберите как можно больше таких пунктов – не меньше десяти. Это придаст вам уверенности в том, что прошедшие несколько месяцев уж точно прошли не зря.

Теперь начните потихоньку подводить итоги прошедшего года. Что сделали из задуманного? Что не сделали, но можно еще успеть до зимы? Что изменилось за этот год к лучшему? Чему научились? Запишите и это. Старайтесь поменьше заниматься самокритикой. При ближайшем рассмотрении сетования «ой, я вообще ничего не сделала» оказываются часто сожалениями о чем-то одном, вполне определенном. Остальные хорошие вещи часто не замечаются, хотя они обязательно были, и немало.

Когда нет сил, придумывать что-то новое, а лежать пластом и хандрить тоже как-то не хочется, самое лучшее – заняться старым. Если у вас есть долги, займитесь по возможности их раздачей. Речь не только о деньгах, хотя и о них тоже (если нет возможности вернуть весь долг – постарайтесь отдать хотя бы часть).

Наверняка, есть люди, которым вы давно не звонили и не интересовались, как у них дела. Просьбы, которые вы обещали выполнить, да никак руки не доходили. Встречи, которые откладывались из-за занятости. Не обязательно делать все это одновременно, и уж точно не следует обязывать себя. Это один из способов использовать естественную атмосферу осени, как время подведения итогов и обратить сезонную депрессию себе на пользу. Грусть склонит заняться конструктивным самоанализом, а упадок сил позволит отвлечься от срочных дел и посвятить время чему-то более легкому, но не менее важному.

Подведение итогов надежно защитит от накатывающего во время депрессий чувства бессмысленности существования. Ну, а сознание, что ты никому ничего не должен, дает чувство облегчения и способность уверенно смотреть в будущее. И ещё... Не принимайте серьезных решений, таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться на свои решения.

Если же тягостное уныние не проходит неделями и месяцами, стоит задуматься. Скорее всего, перемены в природе только выявили более глубокие корни дискомфорта: недовольство собой, вытесненную в подсознание проблему, которую вы не в состоянии решить, скрытые конфликты с окружающими и т. д.

Выявить ее — уже половина успеха. Но решить самостоятельно, не всегда удается. Не стесняйтесь прибегать к помощи специалиста — психолога, психотерапевта, консультанта по семейной психологии или конфликтолога.